Una guía acerca el sobrepeso y obesidad para personas adultas mayores

Por Raquel García Sandoval

Aunque en medios de comunicación o centros de salud existan consejos recurrentes para evitar el sobrepeso y la obesidad no siempre es enfocado en grupos específicos o en las diferentes características que posee cada persona.

Si eres un adulto mayor, o tienes alguna persona importante que lo sea, aquí te brindamos una guía con los puntos principales acerca la obesidad y el sobrepeso

¿Qué significa sobrepeso u obesidad?

La Organización Mundial de la Salud los define como “una acumulación excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud”. Esta acumulación anormal puede ser medida por medio del índice de masa corporal (IMC) que indica la relación entre el peso y la altura (kg/m2 ).

Se habla de sobrepeso cuando el IMC es igual o mayor a 25, y de obesidad si el IMC es mayor o superior a 30. Esto lo que significa es que basándonos en nuestra altura tenemos más peso del recomendado.

 Además, se sabe por medio de datos, que más de 39% de las personas adultas sufren de sobrepeso y 13% de obesidad, lo que se reconoce como una problemática bastante común que perjudica la salud.

¿Cuáles son las causas del sobrepeso y obesidad en personas adultas mayores?

• Metabolismo lento

• Decaimiento de la actividad física

• Sedentarismo

• Hábitos alimentarios inadecuados

• Mala relación con el sueño que conlleva a un cansancio físico

• Medicamentos

• Estrés

Riesgos en adultos mayores

El sobrepeso u obesidad pueden desencadenar riesgos en nuestra salud al generar enfermedades o trastornos que afecten al cuerpo. Entre estos están:

• Diabetes

• Hipertensión

• Cáncer

• Alzheimer

• Hígado graso

• Colesterol alto

• Enfermedad renal

• Presión alta

• Trastornos mentales o psicológicos por mala relación con los alimentos

• Déficit cognitivo

• Déficit sistémico-orgánico

• Enfermedades crónico-degenerativas

Con el paso de los años es normal que el cuerpo modifique su funcionamiento y por lo tanto trabaje diferente a un niño o joven, no tiene nada de malo, la edad no debe percibirse como un limitante para preocuparnos por nuestra salud física y mental, seguimos siendo humanos y es un proceso natural que todos experimentamos. Al existir estas razones se recomienda adquirir hábitos que ayuden a mantener un peso saludable para prevenir complicaciones o en dado caso mejorar la rutina diaria para disfrutar de una buena calidad de vida.

Hábitos saludables

1. Buena alimentación: elija alimentos con fibra como cereales integrales, frijoles, semillas y frutas. Evite frituras. Tome leche baja en grasa y fortificada con vitamina D y calcio para mantener huesos sanos.

2. Hidratación: consuma líquidos a lo largo del día

3. Realice actividad física: consulte con un médico como aumentar sanamente la actividad física, realice actividades de su agrado y evite el sedentarismo.

4. Visite periódicamente su médico: esto le proporcionara una visión amplia de su estado de salud, además de poder pedir consejos.

Consejos para adoptar buenas prácticas

1. Realice un seguimiento: en un cuaderno o diario escriba como se ha sentido adoptando nuevas prácticas en su vida cotidiana, que le gustó y que no tanto, esto puede ayudarle a ser constante en el proceso.

2. Invite a un amigo o familiar a adoptar estos cambios: al estar acompañados se podrán motivar entre ustedes, además de poder conversar sobre las experiencias que están viviendo.

3. Busque lugares de su agrado: a la hora de comer encuentre un sitio de su casa que lo haga sentir a gusto, además encuentre alguna práctica de ejercicio que realmente le guste, por ejemplo, si le gusta bailar puede asistir a una academia de baile o buscar videos en plataformas como YouTube.

4. Salga a caminar: esto le ayudara tanto a su salud física, al mantenerse en movimiento, como a su salud mental, al salir de su hogar y explorar lugares al aire libre como un parque o su comunidad.

Referencias

1. Alimentación saludable y actividad física de por vida. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. [Consultado en 30 Enero 2024] Disponible en: https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/control-de-peso/alimentacion-saludable-actividad-fisica-vida

2. Arias, L. Martinez, M. Nutrición humana y dietética. Valladolid: Universidad de Valladolid; p 5-24. Aspectos éticos de la prevalencia de obesidad en las personas mayores.

3. Jimenez, G., & Morales, M. Psic-Obesidad. Zaragoza: UNAM; p 24-26. Factores asociados entre la obesidad y vejez.

4. Rosero, L., Peñaherrera, R., Saguay, C., & Toala, R. Reciamuc. Ecuador: Saberes del conocimiento; p 215-224. Como reducir la obesidad en adultos mayores. Riesgos y consecuencias.

5. Salud, O. M. Obesidad y sobrepeso. OMS. [Consultado en 29 Enero 2024]. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight